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豆類為奠定藍小額借款利息區飲食的基石，其中21%為蛋白質、77%是複合碳水化合物，含有少量脂肪。它們也是纖維的極好來源，每克所含有的營養素，超越地球上其他食物。因此每天平均攝取半杯豆子，提供生活中多數所需的維生素及礦物質。
▼多吃深綠色多葉蔬菜，能降低死亡率。（示意土地銀行勞工貸款圖／記者陳家祥攝）
7.改吃酸麵包或全麥麵包
人類的消化系統不容易消化高脂肪高糖的牛奶，居住在藍區的民眾以植物攝取獲得鈣。但羊奶製品、優格及奶酪，在伊卡里亞島和撒丁島屬於常見傳統美食的一 部分。
6.每天吃半杯豆子
麵包也是藍區的主食之一，但卻是由100%全穀物製成，包括小麥、黑麥及大麥，富含纖維及營養素。另外有種傳統麵包，以「消化」澱粉及麩質細菌製作，在過程中會產生特有酸勞工貸款申請資格味，以此為名，具有降低血糖指數的作用。
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5.每週最多吃小額借款台中3顆蛋
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自2002年以來關注96000名美國人研究發現，以植物為主食的飲食習慣，每天吃少許的魚的人活得時間最長。然而最適合食用的魚類，為食物鏈中汽車借款利率間的物種，未暴露在太多化學物質與重金屬的環境中，如沙丁魚、鯷魚和鱈魚。
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研究顯示，喝咖啡與降低老年癡呆、帕金森氏症有關。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 汽車借款 行照
台中借款藍區人瑞每天平均吃2把堅果當零食。美國哈佛大學一項長達30年的研究發現，吃汽車借款 ptt高雄小額借錢堅果的人比不吃堅果者之死亡率低20%。
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13.喝綠茶台中借錢管道勞工貸款105年
藍區居民所消耗的添加糖，約是一般人的1/5，百歲人瑞通常只在茶裡加蜂合法借錢管道蜜、在慶典時享受甜點。這告訴我們，每天加在飲料或食物內的糖，盡量別超過4茶匙。
▼每天早餐吃顆蛋，搭配蔬果營養加分。（示意圖／記者李佳蓉攝）
1.食物有95%來自植物
▲長壽的秘訣，除了規律的生活作各銀行車貸利率息，飲食習慣也很重要。（圖／達志／示意圖）
10.吃完車貸利率最低整的食物
藍區的人們吃的是食物的全部，他們不會任意丟掉蛋黃，或是把果肉榨成汁，也不另外攝取補充劑，而小額貸款 ptt是盡可能從當地所種植的完整食物，做買車貸款試算為營養攝取的來源。
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2.一週吃肉不超過2次
12.喝酒就喝紅銀行借錢酒
藍區的人每台南借錢管道天喝1～3杯酒，然而研究發現，紅酒（葡萄酒）有助於人體吸收植物性抗氧化劑，一天結束時飲用少許的酒，還能減輕壓力。
9.每天高雄融資借錢吃2把堅果
沖繩的民眾每天喝綠茶，其已被證實可降低心臟疾病及罹患某些癌症的風險。伊卡里亞民眾飲用以迷迭香、野生鼠尾草及蒲公英所泡的茶，據說具有發炎的特性。
14.喝咖啡
在藍區，人們有時只吃一顆蛋，可在早餐時吃一顆水煮蛋，並搭配蔬果等其他植物性食物；也可以燕麥片或麵包搭配雞蛋食用車貸條件。
▼喝咖啡有助於降低罹患老高雄市汽車借款年癡呆症。（示意圖／記者游琁如攝）
居住在藍區的家庭，大多數吃肉謹慎，僅會將肉當做配菜或是提味作用。熟肉攝取量最好限制在每個月不超過5次，而每次分量控制在2盎司內。而肉類來源最好選在自家農場的雞、羊、豬肉。由於藍區的肉大多吃草或自由覓食，因此含有較高的ω-3脂肪酸。
15.完美的蛋白質搭配
擔心以植物為主的飲食習慣無法攝取足夠的蛋白質？要注意搭配豆類、穀物、堅果和蔬菜，以提供身體不能自行製造的9種必須胺基酸。
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▼每天2把堅果當零食，可降低身份證借款心血管疾病。（圖／達志／示意圖）
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4.減少乳製品攝取
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彰化汽車借款由於研究中的藍區全年生產全穀物及豆類，因此成為主食；然而最棒的食物莫過於多葉的深綠蔬菜，研究發現，每天攝取足夠深綠蔬菜的人，比都不吃蔬菜者，於4年內的死亡車貸計算器率將減少一半。
美國作家Dan Buettner與多位專家合作10多年，針對全世界百歲人最多的「藍區」（Blue台灣銀行留學貸款 Zones）進行研究，分析在過去一個世紀於該區域所進行超過150項的飲食研究，並歸納出值得人類借鏡的15個長壽的飲食習慣。
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